【为运（yùn）动员们尖叫，也（yě）为自（zì）己喝（hē）彩！】

奥林匹克精神（shén）不止是我们的运动员们挥洒汗水的（de）拼搏，还（hái）是（shì）我们（men）每个人的每次（cì）挥拍、每次撒欢、每次舒（shū）展……更是（shì）我们在（zài）生活中迎难（nán）而上的积极（jí）蓬勃！这个奥（ào）运（yùn）季，和运动员们一起，随时（shí）随地（dì）动起来！

受疫情影响，延迟（chí）一年的2020年东（dōng）京奥（ào）运会此刻正如火如荼地进行中，大家（jiā）纷纷在手机（jī）或电视新闻中热切关（guān）注着各项精（jīng）彩赛事！奥（ào）运健儿（ér）们驰骋赛场，夺金揽银（yín），激（jī）烈的赛场角逐引得举国振奋，全民上下热（rè）血沸腾，作（zuò）为一个全世界瞩（zhǔ）目的体育（yù）盛（shèng）事（shì），奥运会（huì）不仅（jǐn）仅牵动着人们的内心，更带动了全民健（jiàn）身、绿色健康生活的热潮。

“我能不能运动？”——是哮喘患者最（zuì）常（cháng）萦绕心（xīn）头的疑惑，这些患（huàn）者们最（zuì）担（dān）心（xīn）的就是运动后（hòu）会诱发（fā）哮喘或加重病情（qíng）。专家解释，运动和（hé）诱发哮喘（chuǎn）不（bú）是（shì）一回事，哮喘患者可以运动，如果不属于运（yùn）动性（xìng）哮喘，一般来说（shuō），运动不会引起哮喘（chuǎn）发（fā）作。

什么（me）是运动性哮喘？

运动性哮（xiāo）喘（chuǎn）又（yòu）称为"运动诱发（fā）性（xìng）哮喘"，是支气管哮（xiāo）喘（chuǎn）的一（yī）种特殊表现类（lèi）型。运动可作为（wéi）一种（zhǒng）单独的诱（yòu）发因素作为多种诱发（fā）因素的一种，存在于特定的哮喘患者中（zhōng）。

运动性哮喘可发（fā）生于任何年龄，男（nán）性（xìng）多（duō）于女性。多数患者在剧烈运动（dòng）开（kāi）始（shǐ）后6~10分（fèn）钟、或待运动停止后2~10分钟出现胸闷、气（qì）短、呼吸困难（nán）、喘（chuǎn）息，肺部可闻（wén）及明显哮（xiāo）鸣音（yīn）。

哮喘发作在0.5~1小时之内可逐渐（jiàn）缓解;少数严（yán）重患者可持续（xù）2~3小（xiǎo）时。极个（gè）别患者的（de）上述哮喘症状可出现在运（yùn）动后（hòu）4~13小时，称为"运动诱（yòu）发的迟发哮（xiāo）喘反应"。 

运动性哮喘的运动防治方法！

#第（dì）一，运动前使用预防药物。通常于运动前几分（fèn）钟开始吸（xī）入短效β2受体激（jī）动剂，如:沙丁胺醇（chún）气雾剂，特布他林气（qì）雾（wù）剂等，均可有效地预防（fáng）运动性哮喘的发作（zuò）。

#第二，运动前（qián）做热身运动（dòng）。运动前的热身和准备活动可减轻运（yùn）动性哮喘的发作。

#第三，避免吸入干冷空气。室外运动时戴口罩，有助于预（yù）防运动性哮喘的发作。

#第（dì）四，运（yùn）动性（xìng）哮喘发作时，应立即停止（zhǐ）运动，并吸入β2受体（tǐ）激动剂。

哮喘患者不应因（yīn）运动（dòng）诱发哮喘而停止参加一切体育活动（dòng）。事（shì）实上，几乎（hū）所有（yǒu）的运动项目中，都（dōu）有许多优秀运动员都是哮喘患（huàn）者。在奥林匹克运动（dòng）会上获得（dé）奖牌的（de）众多运动（dòng）员（yuán）也是哮喘（chuǎn）者。在参（cān）加（jiā）1984年洛杉矶奥运会的（de）美国（guó）代表队（duì）中（zhōng），有（yǒu）67名运动员患有哮（xiāo）喘，但（dàn）通过周（zhōu）密的医疗保健和应（yīng）用（yòng）国际奥委会认可的（de）药物治疗，其中47名运动员获（huò）得了奖牌。

为（wéi）进（jìn）一（yī）步改（gǎi）善心肺功能（néng），提高生活质量，哮喘患（huàn）者（zhě）可以并（bìng）应积极（jí）参加体育运动。有运动性哮喘临床表现的患者应注意运（yùn）动的（de）强度、运动的（de）时间以及采取正确、合理的预（yù）防和（hé）治疗方法。专家提醒，其实适当（dāng）、正确的运（yùn）动能（néng）够（gòu）改善患者的肺部功能，提（tí）高（gāo）气管（guǎn）对气（qì）流的耐受（shòu）力，减少（shǎo）哮喘的发作率。

1 项新研究发现！

运动（dòng）锻炼有助于改善患有哮喘的肥胖成人的日常生活。

这项（xiàng）为（wéi）期三个月的（de）计划旨在通过有氧和抗阻训练进行（háng）减肥和锻（duàn）炼。过（guò）去，哮喘患者进行运动被视为有害（hài）的，因（yīn）为（wéi）患者会（huì）对运动产生反应，气（qì）道会狭（xiá）窄。但是，此（cǐ）研究显示，锻炼对哮喘（chuǎn）患者有益，对肥胖的哮喘患者更好。因为运动可以减少这（zhè）些患者的气道炎症。

调研组随机分配55例肥胖哮喘成年人（rén），参加有氧运动的减肥计划，包括有氧训练和举重（chóng），或者是一项（xiàng）专注于（yú）营养（yǎng），心理治疗和呼吸，以及伸（shēn）展运动的减肥计划（huá）。

减肥（féi）组和（hé）运动训练组的患者（zhě）每周两次，持（chí）续三个月（yuè）每天增加（jiā）步数（shù）超过3000步（bù），未（wèi）接受（shòu）运动（dòng）训（xùn）练组的（de）患者每天（tiān）约走730步。

此外，运动组每（měi）月平（píng）均约有15天无哮（xiāo）喘症状日，对照组每月约（yuē）平均约有9天无哮喘症（zhèng）状日（rì）。运动（dòng）组在抑郁症状（zhuàng），睡（shuì）眠质量（liàng）和（hé）阻（zǔ）塞性睡眠呼吸暂停方面也有较大（dà）改（gǎi）善。

哮喘患者能做哪些运动？

• 散（sàn）步：散（sàn）步前先用5分钟（zhōng）进行热身（shēn），可以（yǐ）从（cóng）慢速（sù）散（sàn）步（bù）（每分钟60-80步）或中速散步（bù）（每分（fèn）钟80-100步（bù））慢（màn）慢开始。然后最（zuì）后用（yòng）5分钟来（lái）放松一下（xià）身体（tǐ）。

• 游（yóu）泳：对人体的心肺功能（néng）有好处（chù），特别是肺活量得到（dào）了一定程度的煅炼，能加强患者的（de）呼吸（xī）功能，提高（gāo）患者对疾病（bìng）的抵抗（kàng）力，从（cóng）而有利（lì）于哮喘的控（kòng）制。

• 慢跑：对锻（duàn）炼呼吸系统和心血管（guǎn）系统很（hěn）有好（hǎo）处。根据耐受情况逐渐延长。锻炼（liàn）时如（rú）觉得累，可多走少跑；如跑后身体感觉（jiào）舒适，可（kě）多（duō）跑（pǎo）少走。锻炼时要配合做深（shēn）呼吸。

• 瑜（yú）伽（gā）：瑜伽中有许多动作可（kě）以（yǐ）练习呼吸，促进胸部肌肉的（de）运动，提（tí）高（gāo）肺（fèi）活量，帮助肺部吸（xī）入更多氧气，从而缓解和改善（shàn）哮喘（chuǎn）的症（zhèng）状，适合哮喘患者尤其是女性患者锻炼（liàn）。

• 骑自行（háng）车：初骑变速车时，速（sù）度（dù）不要太（tài）快，骑自行车可（kě）增加全身血液循环，促（cù）进机体的（de）新陈代（dài）谢，能（néng）明（míng）显增加患者的肺活（huó）量，改善患者症状。

• 呼吸训练：缩唇式呼吸、腹式呼吸、呼吸操（cāo）等呼吸训练方式是较其他运动而言（yán）更为直接的呼吸练习（xí），此外，应（yīng）用（yòng）科学的（de）渐（jiàn）进式抗阻呼吸训练（liàn）器进行呼吸训练已成为（wéi）时下共识（shí）中最为有效的呼吸训练方式，它可以有（yǒu）效训练患者膈（gé）肌（jī）肌力和耐力，提升肺通气效率，改善（shàn）肺功能，进而提高（gāo）运动耐力及效能。

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