然而，不少患者难免心存顾虑（lǜ）：这时候户外运动会（huì）不会引发不适，影响身体健康（kāng）？别担（dān）心！只要遵循科（kē）学方法，也能尽情享受户外运动的乐（lè）趣。

潜在的风险（xiǎn）与应对

01 花粉与过敏原激增

谷雨后，气温回升，不（bú）少植（zhí）物进入盛花期，空气中花粉（fěn）浓度升高（gāo），易诱发过敏（mǐn）性哮喘（chuǎn）、鼻（bí）炎等。运（yùn）动（dòng）时，身体毛孔和（hé）呼吸（xī）道黏膜扩张，吸入更多花粉等过敏（mǐn）原，可能诱发过（guò）敏反应，甚至导致哮喘发（fā）作。

建议：运（yùn）动前查（chá）看天（tiān）气预报和花粉浓度，避（bì）免在花（huā）粉高浓度的时段（duàn）外出，在花粉（fěn）较多（duō）或空气污染较（jiào）重的环境中，可佩戴（dài）口（kǒu）罩、护目镜等防（fáng）护（hù）用（yòng）品。

可查询当（dāng）地（dì）每日（rì）的空气质量（liàng）指数（AQI），当（dāng） AQI＞100时减少户外活动，在（zài）确保室内（nèi）空气质量时，可（kě）选择室内锻炼（liàn）（如瑜（yú）伽、呼吸操（cāo））。

02 温差与呼吸道刺激

目前处于由春到夏过渡（dù）的阶段，早（zǎo）晚温差比较大，冷热交替易刺（cì）激呼吸道黏膜，诱发（fā）支（zhī）气管痉挛（luán）、咳嗽（sòu）或气（qì）喘。

建（jiàn）议：可采用“洋（yáng）葱式穿衣法”，内（nèi）层速（sù）干透（tòu）气，外（wài）层防（fáng）风外套，便于随（suí）时增减（jiǎn）衣物。运动后及时擦汗、更换干（gàn）燥（zào）衣物，防止湿（shī）冷贴身。同时避（bì）免在（zài）温差（chà）较（jiào）大（dà）的（de）环境中（zhōng）进（jìn）行（háng）高强度活动。

03 空（kōng）气湿度（dù）与霉菌生长

降雨增（zēng）多是谷（gǔ）雨（yǔ）节气的显著特征之一，潮湿多雨的环境为霉菌滋（zī）生（shēng）繁殖创造了条件。霉菌孢子会在空气（qì）中飘散，一旦被人（rén）体吸入，可能引（yǐn）发呼吸（xī）道不适或过（guò）敏反应。

建（jiàn）议：要避开雨后/清晨潮湿时段，选择通风良好、阳光（guāng）充足的环境进行运动，并采取适（shì）当的防（fáng）护措（cuò）施（shī），如佩戴护目镜（jìng）和口罩、运动后及时清洗衣物和身体，避免（miǎn）霉菌孢子附着在皮肤或衣物上。

适合的户外（wài）运动

01 步（bù）行

步行是一种简（jiǎn）单易行且适合所有年龄（líng）段的运（yùn）动方式（shì），其运动强（qiáng）度较低（dī），能（néng）有效（xiào）锻炼（liàn）心肺功能（néng），增强（qiáng）身体耐力，且对（duì）关节的压力（lì）较小，适合（hé）大多数呼吸（xī）慢病患者。

锻炼时建议选择在公园、绿地（dì）或林荫（yīn）道（dào），注意避开密（mì）集花粉（fěn）植物如杨树、柳树，也可以选择远离交通主干（gàn）道的（de）社区步道进行（háng）锻炼（liàn），减少汽（qì）车尾气（qì）暴露。

02 太极拳

太极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸与动（dòng）作的配合，运动强度较低，有利于提高锻炼信心，运动耐力，促进机体的全面调整和（hé）修复，在帮助增（zēng）强膈（gé）肌、腹（fù）肌及下肢肌肉同时，使呼吸肌做功能力增强，进而帮助改善肺功能，可以作为正（zhèng）规肺康复治疗的有益补充。

锻炼时建议选（xuǎn）择平坦开阔的广场、公园空地进行锻炼，避开风口或湿冷区域。

03 骑行

骑（qí）行属于有（yǒu）氧运动，能锻炼心肺功能，增强腿部肌肉力量，提（tí）高身体（tǐ）的代谢水平。骑行时（shí）呼吸加（jiā）深加快，有助于改善呼吸功能，且运动强（qiáng）度可根（gēn）据自己的体（tǐ）力和路况进行调整。

骑行时建议选择（zé）专用自行车绿道、河滨步道、郊区或乡村道路，避免交通拥堵路段、陡坡或颠簸路面。骑行过程中（zhōng）要注（zhù）意适当的速度，避免（miǎn）过度疲劳。

《中（zhōng）国（guó）慢性呼吸道疾病呼吸（xī）康复管（guǎn）理指南（2021年）》指（zhǐ）出，有氧（yǎng）运（yùn）动（dòng）适用于各种慢性呼吸道疾病患者（zhě），推荐每周最少运动3~5次，每天20~60min的持续运动或（huò）间歇性运（yùn）动，持（chí）续4~12周。

具体运动（dòng）方式选择（zé）、运动时间、运动（dòng）强度等，建议（yì）在医生的指导下根据（jù）自身情况制（zhì）定运动计划，以（yǐ）提高运动（dòng）耐力。

运（yùn）动中注（zhù）意事项

01 规划好（hǎo）运动路线

根据自身病情和日常运动能力（lì）规划距离（lí） ，避（bì）免单独前往偏远或（huò）人烟稀少（shǎo）的区域，运动前告知家属路（lù）线及时间（jiān），并（bìng）携带手机（jī）等通（tōng）讯（xùn）设备（bèi），确保紧急情（qíng）况下能及时求救。

02 随身携带药物（wù）

运（yùn）动（dòng）时，由于身（shēn）体对氧气的需求增加，呼（hū）吸（xī）频率和深（shēn）度都会提高（gāo），但呼吸慢（màn）病患者因气道（dào）受（shòu）限或肺功（gōng）能下降，若（ruò）未合理控制运动强度（dù），可能导致会呼吸困难，甚至引发急（jí）性发（fā）作，此（cǐ）外，这个季节花粉、粉尘、温差、湿（shī）度变（biàn）化等容易诱发呼（hū）吸道痉挛（luán）或炎症（zhèng）。

建议随身携带药（yào）物，如支气管扩张剂（沙丁（dīng）胺醇气雾剂（jì）），若运（yùn）动中突发不适（shì）（如胸闷（mèn）、气促（cù）），可（kě）第（dì）一（yī）时间缓解症状，避免因无（wú）法（fǎ）及时（shí）就医导致（zhì）严重后果。

03 热身（shēn）与（yǔ）放松

运（yùn）动前可（kě）先进行（háng）5 - 10分钟的热身活动，如（rú）活动关节、慢走（zǒu）等，可使身体各部位（wèi）适（shì）应即（jí）将开始（shǐ）的运动。运动结束后，进行简单的（de）拉伸（shēn）、放松（sōng），有助于缓解肌（jī）肉疲劳，减少运动损伤。

04 量力而行（háng），循（xún）序渐进（jìn）

运（yùn）动强度逐渐增加循序渐进，不（bú）要操（cāo）之过急（jí），避免过度训练（liàn）导致损伤。部分呼吸（xī）慢病患（huàn）者不能（néng）坚持长时间的持（chí）续运动，尤其（qí）是病情（qíng）较重的患（huàn）者，可选（xuǎn）择间歇训练，避（bì）免过度劳累。

05 监测生命体征

进行有氧（yǎng）运（yùn）动训练时，可佩（pèi）戴具有监测血氧（yǎng）饱和度的智能手环/手（shǒu）表或指夹式血氧仪，随时监（jiān）测生命（mìng）体征和指脉（mò）血氧饱和度，如血氧饱和度低于（yú）88%，及时停止训练并补充氧疗（liáo），如（rú）有其他不适症状出现，立即停止运动并寻求医生指导（dǎo）。

参考（kǎo）资料：

1.中国疾控中心：关注AQI，科学体育锻炼（liàn）

2.方道奎.环境（jìng）因素对过（guò）敏患者的影响[J].人（rén）人健康（kāng）,2023,(34):86-87.

3.中国老年医学学会呼（hū）吸病学分会慢性阻塞性肺疾（jí）病学组.中国老年（nián）慢性阻塞性肺疾病临床诊治实践指南（nán）[J].中华结核（hé）和（hé）呼吸杂志, 2020,43(02) : 100-119. 

4.中国医师协会呼吸医师分会, 中华（huá）医学会（huì）呼吸病学分会（huì）, 中国康复医学会呼吸康复专业委员会, 等（děng）.中国慢性呼（hū）吸道疾（jí）病（bìng）呼吸（xī）康复（fù）管理指南（2021年版）[J].中华健（jiàn）康管理学（xué）杂志, 2021,15(6):521-538.