缩（suō）唇（chún）式呼吸（xī）是指吸（xī）气时用（yòng）鼻子（zǐ），呼气（qì）时嘴呈（chéng）缩唇状（zhuàng）（吹哨状）施加一些抵抗（kàng），慢慢呼气的方法。原（yuán）理是通过缩（suō）唇增加呼气时的阻（zǔ）力（lì），这种阻（zǔ）力可向内（nèi）传至支气管，使支气管内保持一定压力，防（fáng）止支气管及小支气管的过早塌（tā）陷，使气体充分排出，减少肺内残（cán）气量，从而（ér）可以吸入（rù）更多的新鲜空（kōng）气，缓解缺氧症状。

缩唇呼吸需要掌握正确的方法（fǎ），需要注意吸（xī）呼比，一（yī）般为1:2，若吸气时间（jiān）过短（duǎn）或呼气时间过长，可（kě）能导致（zhì）肺部（bù）无法得到充分的氧气，或者（zhě）无法有效地排出二氧化（huà）碳。而（ér）吸气时间过长也可能会引起（qǐ）身体（tǐ）的不适。

此外，缩唇呼吸不需（xū）要用力将肺排（pái）空（kōng），以呼出气（qì）流能（néng）使（shǐ）距口唇15-20cm处（chù）的蜡烛火焰倾（qīng）斜而（ér）不熄灭以宜，避免因过度（dù）用力导致呼吸困难（nán）或其（qí）他不适。

适用人群：慢（màn）阻肺、尘（chén）肺等慢性（xìng）呼吸疾（jí）病患者

腹式呼吸又称膈式呼吸（xī），指吸气（qì）时让腹部凸起，呼（hū）气时腹部凹陷的一种呼吸锻炼方式。原（yuán）理是通过腹（fù）部（bù）运动而（ér）使（shǐ）横膈膜上下移动，增大横膈的活动范（fàn）围，以提高（gāo）肺的伸缩性来增加通气。横膈活（huó）动每增加1cm，可增（zēng）加肺通气量250~300mL，深而慢的呼吸模式可增加（jiā）潮气量和（hé）肺泡通（tōng）气量（liàng），提高动脉血氧饱和度。

与缩唇（chún）呼吸不同的是（shì），腹式呼（hū）吸训练的（de）“吸”与“呼”都（dōu）要尽量达到（dào）“极限”量，即（jí）在感（gǎn）觉舒服的前（qián）提下，尽量吸得（dé）越深越好，呼（hū）气时再将肺内的（de）气体排（pái）空。如果练习时出现了恶心想吐、胸（xiōng）闷气（qì）短等不适情况应（yīng）停下休息。

适用人群：一般人群均可练习，尤其是老年人，小孩，体质较弱者，肺功能欠（qiàn）佳（jiā）者；也适用于慢性支（zhī）气管炎、肺气肿或（huò）阻（zǔ）塞性肺疾病患者。

呼吸肌训练是（shì）一种力量训练，其利用呼吸肌的可塑造性（xìng），通过（guò）在吸（xī）气（qì）或呼气过程中（zhōng）施加阻力（lì），呼吸肌克服阻力做功，以（yǐ）提高肌力（lì）达（dá）到肺康复（fù）目的。

呼吸肌训练可使用呼吸训练器辅助训练，2021年发布的《中国慢（màn）性呼吸道疾病呼吸（xī）康复管理指南》指出（chū），吸气肌训（xùn）练（IMT）适合各种吸气肌力量减弱（MIP<70%预计值）的（de）慢性呼吸道疾（jí）病（CRD）人群。其（qí）推荐科使（shǐ）用阈（yù）值负荷呼吸训（xùn）练器和锥形流阻（zǔ）负荷呼吸训练（liàn）器（qì）辅（fǔ）助（zhù）训练。

米兰官方站网页版和赛客小鲲呼吸训练器

在（zài）使用呼（hū）吸训练器训（xùn）练时尽量用嘴来进出气流，而不是用鼻子，如鼻腔有漏气，可（kě）捏住鼻子或用鼻夹。此外，呼吸训（xùn）练应该量力（lì）而行，恢复也是训练（liàn）过（guò）程的（de）重要环节，呼吸（xī）肌（jī）需要时间适应和休息。因此训练时应（yīng）该循序（xù）渐进，逐步增加呼吸（xī）训练强（qiáng）度，具体训练频次、阻力（lì）可（kě）更根据自身情况进行调整。

适用人群：各种吸气肌力量减弱的慢性（xìng）呼吸道疾病人群、亚健康人群、老年人群、运动人群等。